VIDEO – Training with Tim Gajser

All’inizio di questo mese, il tre volte campione del mondo di motocross Tim Gajser ha fatto una sessione di allenamento online con il fisio del Team HRC, Filippo Camaschella. Sotto c’è il filmato della sessione di allenamento, in cui è possibile apprendere alcuni semplici esercizi a casa che Tim usa per mantenersi in forma e in salute in questo periodo di quarantena.

In quella sessione, Tim ha anche parlato di come la sua vita è a casa durante questo blocco, oltre a rispondere ad alcune domande dei fan sul fitness e su come si prepara per una normale settimana di motocross.

Com’è il tuo allenamento a casa?
Tutto è abbastanza normale davvero. Ho una palestra a casa, quindi mi alleno normalmente, tranne che per la moto. È davvero difficile perché dobbiamo stare a casa. Non vado in moto da più di due settimane, quindi vedremo. Speriamo di superare presto questo momento difficile e ricominciare con le gare.

Ogni giorno ti alleni a casa?
Sì, tutti i giorni due volte al giorno, una volta al mattino e poi al pomeriggio. Mantengo il mio piano e anche se ho dovuto adeguarmi un po ‘, sto provando ad allenarmi come prima. Voglio rimanere in buona forma perché non sappiamo quando inizieremo le gare, ma spero di iniziare presto.

Normalmente, hai una data esatta quando ricomincerai a correre, che sia tra una settimana o tre mesi, sai cosa devi fare e quando devi essere pronto. È difficile allenarsi senza un obiettivo preciso?
Sì, è dura, ma è uguale per tutti. Cerco di tenermi occupato, allenarmi duramente ed essere in buona forma e che è importante e tutto ciò che posso davvero fare.

Quanto è importante la forma fisica?
Penso che essere fisicamente in forma sia la cosa più importante. Se non sei in buona forma, non puoi tenere la moto perché è grande e potente, quindi devi essere in grado di affrontarla ed essere in grado di guidare due manche di 35 minuti. È davvero importante avere un’ottima preparazione prima della stagione e anche durante la stagione per continuare a lavorare sodo per mantenere le condizioni che hai creato all’inizio della stagione. Quindi sì, è molto, molto importante.

Qual è il tuo programma settimanale?
Fondamentalmente, il mio programma per la settimana è che corro molto, vado in bici, vado molto al chiuso. Vado in palestra. Quindi in condizioni normali, non ora a causa del virus COVID-19, mi allenerò due volte a settimana in bici, martedì e giovedì in moto e poi di solito venerdì viaggeremmo per le gare. Ovviamente giriamo durante il fine settimana, sabato e la domenica, quindi praticamente quattro giorni in moto e poi negli altri giorni correrò o andrò in bicicletta o vogherò o in palestra. Una sessione al mattino, una sessione al pomeriggio. È così che mantengo il mio corpo in forma.

E il recupero?
Il recupero è davvero importante, soprattutto per noi. Abbiamo circa 20 gare in una stagione, quindi quasi ogni fine settimana correremo, quindi è molto importante dopo la gara di domenica, avere una buona ripresa il lunedì. Devi essere in forma per il prossimo fine settimana, quindi devi ricaricare le batterie dalla gara perché sei stanco e vuoto dopo il GP, quindi devi assicurarti di esserti riempito per essere pronto per la nuova settimana e il nuovo fine settimana . È anche importante ascoltare il tuo corpo. A volte il tuo corpo è stanco ed è meglio prendersi un po ‘di tempo libero, piuttosto che andare ad allenarsi perché quando sei stanco, non fai un allenamento corretto e non va bene. Se ti alleni troppo o alleni troppo il tuo corpo, non va bene, quindi devi mantenere l’equilibrio tra allenamento e riposo e questo è il modo migliore.

Controlli la frequenza cardiaca durante l’allenamento?
Fondamentalmente, ho provato questo inverno, ho provato a guidare con la fascia per monitor della frequenza cardiaca e penso che la mia frequenza cardiaca media fosse di circa 178 e la massima fosse di 190. Ma ovviamente, è diversa per tutti, quindi la mia sarà diversa dalla tua . Sono informazioni utili, ma non puoi davvero confrontarle tra una persona e l’altra.

Stai andando ovunque?
Al momento, tutti sanno che siamo in tempi difficili con il virus, quindi non è facile andare in bicicletta. Ho provato nella fase iniziale a salire in moto una volta alla settimana, ma con tutte le regole stabilite dai paesi, non ci permettono di uscire troppo, quindi è difficile. Quindi ora provo ad allenarmi in palestra e non in moto. Non è facile, soprattutto per i piloti di motocross e tutti gli sportivi perché siamo abituati ad allenarci duramente e andare tutti i giorni in moto. Non è facile ma sopravviveremo e ci divertiremo ancora di più quando finirà.

Ti piace guidare ancora o lo vedi più come un lavoro?
Mi sto davvero godendo la mia guida, questa è la cosa più importante, amare quello che fai. Altrimenti, se stai facendo qualcosa senza amore, il successo non arriverà. Perché sei lì per qualcos’altro. Mi piace molto guidare la mia moto da cross, da quando avevo due anni e mezzo, fino ad ora e spero in futuro continuerò ad amare andare in moto, divertendomi.

Tutti gli sportivi, sono fortunati perché questo è il nostro lavoro lo facciamo anche per passione. Non mi sento come se il motocross sia il mio lavoro perché mi sto divertendo così tanto sulla moto, quindi penso di essere molto fortunato che possiamo goderci il nostro sport e divertirci e condividere con tutti i nostri fan.

Voglio anche ringraziare tutti i fan che ci guardano e spero che ci vedremo presto alle gare.

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Earlier this month, three-time motocross world champion Tim Gajser did an online training session with Team HRC physio, Filippo Camaschella. Attached is the video footage of the training session, where you can learn a few easy home-based exercises which Tim uses to stay fit and healthy in this quarantine period.

In that session, Tim also spoke about how his life is at home during this lockdown, as well as answering some fan questions about fitness and how he prepares for a normal motocross week.

How is your training at home?
Everything is quite normal really. I have a gym at home so I train normally, but except for the bike. It is really difficult because we have to stay home. I have not been on a bike now for over two weeks, so we will see. Hopefully we will pass through this tough time soon and start with the races again.

Everyday you train at home?
Yes, everyday twice a day, once in the morning and then in the afternoon. I keep my plan and although I’ve had to adjust a little bit, I’m trying to train the same as I was before. I want to stay in good shape because we don’t know when we’re going to start with the races, but I hope we start soon.

Normally, you have an exact date when you start racing again, whether it is one week or three months away, you know what you have to do, and when you need to be ready. Is it difficult to be training with no exact goal?
Yes, it is tough, but it is the same for everyone. I try to keep myself busy and train hard and be in good shape and that it is important and all I can really do.

How important is physical fitness?
I think to be physically fit is the most important thing. If you aren’t in good shape, you can’t hold the bike because the bike is big and powerful, so you have to be able to cope with that and be able to ride two motos for 35 minutes. It is really important to have a great preparation before the season and even during the season to continue working hard to maintain the condition that you built up at the beginning of the season. So yes, it is very, very important.

What is your weekly schedule?
Basically, my schedule for the week is that I run a lot, I cycle, I row indoors a lot. I go in the gym. Then in normal conditions, not now because of the COVID-19 virus, I would train twice a week on the bike, Tuesday and Thursday on the bike and then usually Friday we are travelling to the races. Of course we ride over the weekend on Saturday and Sunday so basically four days on the bike and then in the other days I’ll be running or cycling or rowing or in the gym. One session in the morning, one session in the afternoon. That’s how I keep my body in shape.

What about recovery?
Recovery is really important, especially for us. We have like 20 races in a season, so almost every weekend we are racing, so it’s really important after Sunday’s race, to have a good recovery on the Monday. You need to be fit for the next weekend so you need to recharge the batteries from the race because you are tired and empty after the GP, so you need to make sure you are topped up to be ready for the new week and the new weekend. It is also important to listen to your body. Sometimes your body is tired and it is better to take a little bit of time off, than to go training because when you are tired, you don’t do correct training and that isn’t good. If you train too much or over-train your body, it isn’t good, so you need to maintain the balance between training and rest and that’s the best way.

Do you keep a check on your heart rate when you train?
Basically, I tried this winter, I tried to ride with the heart-rate monitor strap and I think my average heart-rate was about 178 and maximum was 190. But of course, it is different for everyone so mine will be different from yours. It is useful information, but you can’t really compare it between one person and the next.

Are you riding anywhere now?
At the moment, everyone knows we are in tough times with the virus so it is not easy to go on the bike. I tried at the early stage to get on the bike once a week, but with all the rules that the countries made, they don’t allow us to go outside too much so it’s difficult. So now I try to train in the gym and not on the bike. It’s not easy, especially for motocross riders and all sports-people because we are used to train hard and go everyday on the bike. It’s not easy but we will survive and will enjoy it even more when it is over.

Do you enjoy your riding still, or do you see it more as a job?
I’m really enjoying my riding and for me, that’s the most important thing, to love what you do. Otherwise, if you are doing something without love, then the success won’t come. Because you are there because of something else. I really love to ride my dirtbike, since I was two and half years old, until now and hopefully in the future I will continue to love riding my dirtbike, having fun and having a good time.

All the sportsman, we are lucky because this is our job and we do it for passion as well. I don’t feel like motocross is my job because I am having so much fun on the dirtbike, so I think I am very lucky we can enjoy our sport and have fun and share with all our fans.

I also want to thank all of the fans who watch us and I hope we can see each other at the races soon.

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