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linomr
ultracross rider campania
Italy
3010 Posts |
 Posted - 10/03/2010 : 10:22:44
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ciao a tutti volevo sapere se vi allenate in piscina e come vi allenate
dato che voglio intensificare ?? |
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fadez
125 2T RULES
Italy
682 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 10:59:28
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Interessa anche a me... ormai son 2 mesi che faccio solo nuoto ed ho appeso al muro la mountainbike... secondo me è molto più allenante la piscina.  |
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linomr
ultracross rider campania
Italy
3010 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 11:40:38
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quote:
Originally posted by fadez
Interessa anche a me... ormai son 2 mesi che faccio solo nuoto ed ho appeso al muro la mountainbike... secondo me è molto più allenante la piscina.
io e da anni che faccio piscina e quest'anno dopo un anno di stop ho ricominciato a fare nuoto libero però vorrei avere un allenamento mirato per l'mx |
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Dibe
Sciallo!!!
Bermuda
854 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 13:31:57
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| io in qst periodo in cui la moto nn la ho,mi alleno 3 volte in palestra e 2 volte in piscina.in piscina,siccome ho riniziato da circa un mese,cerco di fare 70 vasche in 45 minuti.faccio 10 stile libero,10 rana e lo ripeto 2 volte(quindi tot 40 vasche),poi 10 solo braccia a stile libero,10 solo gambe(alterno gambata a rana e a stile libero) e ultime 10 vasche a piacere |
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h4mst3r
MONDIALE
Saint Kitts and Nevis
3258 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 13:35:54
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dopo 11 anni di nuoto agonistico vi posso dire tre cose:
uno: curate la tecnica magari con qualche consiglio/lezione da chi fa agonismo o l'ha fatto, è importantissima perchè muovere correttamente i muscoli e non far fatica inutile.
due: servono almeno due volte a settimana e saltare una volta è molto deleterio per il risultato finale.
tre: bisogna sempre vedere i propri obbiettivi, ma ipotizzando un allenamento PRO motocross vi consiglio di fare almeno 1500m all'ora sarebbe meglio 2000m spezzetandoli piu o meno così:
200mt "lunghi" distendendo bene gli arti e prendendo "acquaticità" stili misti.
poi 8x100m a stile ad un ritmo preciso tenetevi un cronometro 2min. possono andare bene. ( esempio se a fare 100m ci mette 1.55 2 min è troppo basso. tenete ALMENO 30sec di recupero per questa serie. )
poi 4x50 a "farfalla" o "delfino" ( qui la tecnica è fondamentale! ) anche qui direi 1min.
poi direi 300mt di gambe con tavoletta ( meglio senza ) a stile o a dorso è indifferente ad un buon ritmo senza fermarsi.
Tot: 1500mt. per aumentare potete semplicemente aumentare il numero delle ripetizioni per serie, dopo pero' aver raggiunto almeno i 2min nei 100stile e il minuto nei 50 delfino. ( tutto chiaramente andrebbe valutato con frequenza cardiaca stile di nuotata e tempo a disposizione.)
è INUTILE stare due ore in vasca e fare mille metri. gli agonisti nuotano circa 3km all'ora di media con esercizi e pause. 
* potete variare gli 8x100 con stile libero e dorso per muovere muscoli diversi tipo 4x100 a stile e 4x100 a dorso.
spero di esservi stato d'aiuto. |
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h4mst3r
MONDIALE
Saint Kitts and Nevis
3258 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 13:39:55
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quote:
Originally posted by Dibe
io in qst periodo in cui la moto nn la ho,mi alleno 3 volte in palestra e 2 volte in piscina.in piscina,siccome ho riniziato da circa un mese,cerco di fare 70 vasche in 45 minuti.faccio 10 stile libero,10 rana e lo ripeto 2 volte(quindi tot 40 vasche),poi 10 solo braccia a stile libero,10 solo gambe(alterno gambata a rana e a stile libero) e ultime 10 vasche a piacere
da quanto la vasca 25 33 o 50 mt?
io le 70 vasche le farei così:
10stile
10rana
10dorso
10delfino
10gambestile
10gambedorso
10stile |
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simo691
REGIONALE
797 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 16:11:46
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Io ho delle schede di allenamento per il nuoto libero,non agonistico o master,ne metto una come esempio
Riscaldamento:
•100 m crawl.
•200 m (100 m gambe dorso braccia in alto / 100 m gambe rana sul dorso braccia in alto).
•2 x 100 m (25 m crawl / 75 m dorso) . Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro.
500
A2 pulsazioni sotto i 120 bpm (battiti per minuto):
• 4 x 150 braccia crawl con pull buoy tra le gambe e palette. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro.
•2 x 100 m (50m crawl + 50 m rana). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.
800
B1 pulsazioni sotto i 150 bpm (battiti per minuto):
•8 x 50 (25 m rana + 25 m crawl). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro.
400
Defaticamento:
•200 m a piacere.
200
TOT 1900 m
Questa l'ho fatta ieri,prima anche io facevo stile rana dorso con tempo o n° di vasche ora sto provando queste schede e non sono male,forse i battiti e il recupero in alcuni casi sono ripsettivamente troppo bassi e troppo altri.......pero' questo è un semplice allenamento per nuoto libero e non master o agonistico. |
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R.J-911
ALLENAMENTO
Australia
190 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:02:59
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| Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo |
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R.J-911
ALLENAMENTO
Australia
190 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:06:13
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quote:
Originally posted by simo691
Io ho delle schede di allenamento per il nuoto libero,non agonistico o master,ne metto una come esempio
Riscaldamento:
•100 m crawl.
•200 m (100 m gambe dorso braccia in alto / 100 m gambe rana sul dorso braccia in alto).
•2 x 100 m (25 m crawl / 75 m dorso) . Riposo 20 sec. tra uno scatto e l’altro.
500
A2 pulsazioni sotto i 120 bpm (battiti per minuto):
• 4 x 150 braccia crawl con pull buoy tra le gambe e palette. Riposo 15 sec. tra uno scatto e l’altro.
•2 x 100 m (50m crawl + 50 m rana). Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.
800
B1 pulsazioni sotto i 150 bpm (battiti per minuto):
•8 x 50 (25 m rana + 25 m crawl). Riposo 30 sec. tra uno scatto e l’altro.
400
Defaticamento:
•200 m a piacere.
200
TOT 1900 m
Questa l'ho fatta ieri,prima anche io facevo stile rana dorso con tempo o n° di vasche ora sto provando queste schede e non sono male,forse i battiti e il recupero in alcuni casi sono ripsettivamente troppo bassi e troppo altri.......pero' questo è un semplice allenamento per nuoto libero e non master o agonistico.
...simo già è difficile far capire ad un giovane agonista cosa sia A1-A2-B1-B2 per un neofita lo è ancora di più..quando ci vediamo in offi magari te le spiego |
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simo691
REGIONALE
797 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:25:11
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| Beh si qui non si capisce molto, comunque c'è la frequenza da tenere ci si basa su quella |
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h4mst3r
MONDIALE
Saint Kitts and Nevis
3258 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:27:28
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quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
belin non posso competere fa piacere che altri nuotatori si son dati al motocross! |
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R.J-911
ALLENAMENTO
Australia
190 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:31:53
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quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
belin non posso competere fa piacere che altri nuotatori si son dati al motocross!
...ehehe in ke squadre hai nuotato ? |
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BrioBlu
"La classe nn è acqua, è ROCCHETTA"
USA
4761 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 17:45:44
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| io son circa 2 anni che faccio nuoto libero e...nuoto in base alla voglia |
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Dibe
Sciallo!!!
Bermuda
854 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 18:22:39
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quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by Dibe
io in qst periodo in cui la moto nn la ho,mi alleno 3 volte in palestra e 2 volte in piscina.in piscina,siccome ho riniziato da circa un mese,cerco di fare 70 vasche in 45 minuti.faccio 10 stile libero,10 rana e lo ripeto 2 volte(quindi tot 40 vasche),poi 10 solo braccia a stile libero,10 solo gambe(alterno gambata a rana e a stile libero) e ultime 10 vasche a piacere
da quanto la vasca 25 33 o 50 mt?
io le 70 vasche le farei così:
10stile
10rana
10dorso
10delfino
10gambestile
10gambedorso
10stile
la vasca è da 25m..cmq sn sono solamente un amatore che 2 anni fa è diventato bagnino e da allora è giusto allenato a fare un po di vasca a ritmo lumaca |
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h4mst3r
MONDIALE
Saint Kitts and Nevis
3258 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 19:08:20
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quote:
Originally posted by R.J-911
quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
belin non posso competere fa piacere che altri nuotatori si son dati al motocross!
...ehehe in ke squadre hai nuotato ?
solamente in una qui di Genova lo Sportiva Sturla non so se lo conosci...al tempo da noi c'erano due olimpici... Baldini e la Burlando...ma oramai piu' di 10 anni fa... |
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linomr
ultracross rider campania
Italy
3010 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 20:17:55
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quote:
Originally posted by Dibe
io in qst periodo in cui la moto nn la ho,mi alleno 3 volte in palestra e 2 volte in piscina.in piscina,siccome ho riniziato da circa un mese,cerco di fare 70 vasche in 45 minuti.faccio 10 stile libero,10 rana e lo ripeto 2 volte(quindi tot 40 vasche),poi 10 solo braccia a stile libero,10 solo gambe(alterno gambata a rana e a stile libero) e ultime 10 vasche a piacere
io faccio la stessa cosa che fai tu |
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linomr
ultracross rider campania
Italy
3010 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 20:19:50
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quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
potresti dirmi che allenamento devo iniziare a fare per l'mx perchè con la scheda di simo nn c'ho capito nulla |
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simo691
REGIONALE
797 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 21:49:15
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| Beh dai non è cosi' complicata! |
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Maccaro
ALLENAMENTO
144 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 21:50:26
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quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by Dibe
io in qst periodo in cui la moto nn la ho,mi alleno 3 volte in palestra e 2 volte in piscina.in piscina,siccome ho riniziato da circa un mese,cerco di fare 70 vasche in 45 minuti.faccio 10 stile libero,10 rana e lo ripeto 2 volte(quindi tot 40 vasche),poi 10 solo braccia a stile libero,10 solo gambe(alterno gambata a rana e a stile libero) e ultime 10 vasche a piacere
da quanto la vasca 25 33 o 50 mt?
io le 70 vasche le farei così:
10stile
10rana
10dorso
10delfino
10gambestile
10gambedorso
10stile
Credo che per fare le 10 a delfino si debba essere dei buoni nuotatori. Faccio nuoto libero da alcuni anni e la maggior parte della gente che fa nuoto libero è già tanto se riesce a fare 1500m mettendo in fila 8 vasche senza fermarsi |
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Dobermann
Ale74
USA
27118 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 22:42:37
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Si quoto sul delfino...anche xkè oltre allo sforzo fisico c'è della tecnica...e se si sbaglia è meglio lasciar perdere xkè fai fatica e basta!
RJ spiegaci qualcosa su...che ci dobbiamo metter d'accordo....scrivi dai! |
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R.J-911
ALLENAMENTO
Australia
190 Posts |
Posted - 10/03/2010 : 23:34:59
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quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
belin non posso competere fa piacere che altri nuotatori si son dati al motocross!
...ehehe in ke squadre hai nuotato ?
solamente in una qui di Genova lo Sportiva Sturla non so se lo conosci...al tempo da noi c'erano due olimpici... Baldini e la Burlando...ma oramai piu' di 10 anni fa...
..la conosco si....uno dei miei più acerrimi avversari si chiamava Massimiliano Consiglio e per un anno sono stato allenato da Lino Borello mi sembra che hanno fatto la storia della sturla tra gli anni 80 e 90
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Dobermann
Ale74
USA
27118 Posts |
Posted - 11/03/2010 : 18:04:45
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| RJ,ti ho mandato una mail.ciao. |
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h4mst3r
MONDIALE
Saint Kitts and Nevis
3258 Posts |
Posted - 11/03/2010 : 18:53:19
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quote:
Originally posted by R.J-911
quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
quote:
Originally posted by h4mst3r
quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
belin non posso competere fa piacere che altri nuotatori si son dati al motocross!
...ehehe in ke squadre hai nuotato ?
solamente in una qui di Genova lo Sportiva Sturla non so se lo conosci...al tempo da noi c'erano due olimpici... Baldini e la Burlando...ma oramai piu' di 10 anni fa...
..la conosco si....uno dei miei più acerrimi avversari si chiamava Massimiliano Consiglio e per un anno sono stato allenato da Lino Borello mi sembra che hanno fatto la storia della sturla tra gli anni 80 e 90
Belin! Consiglio e Borello!!! me li ricordo bene anche se al tempo ero proprio pivello... |
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R.J-911
ALLENAMENTO
Australia
190 Posts |
Posted - 11/03/2010 : 19:12:29
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| ...ehehe io sono un vecchietto |
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aMeRiCaNiNo SiMo52
LA MASCOTTE DEL BARS !!!
USA
3758 Posts |
Posted - 11/03/2010 : 19:22:16
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| io volevo fare nuoto per allenarmi..ma poi ho deciso di correre.. |
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linomr
ultracross rider campania
Italy
3010 Posts |
Posted - 18/03/2010 : 15:28:48
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Originally posted by R.J-911
...ehehe io sono un vecchietto
ti ho inviato un email fammi sapere grazie |
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menny
CADETTO
22 Posts |
Posted - 18/03/2010 : 22:29:28
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quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
vero che ci fai una scheda x noi principianti che vogliamo avere un allenamento x l'mx??? please!!! |
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GrandePuffo
GENIO E SREGOLATEZZA
242 Posts |
Posted - 26/03/2010 : 10:09:52
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quote:
Originally posted by menny
quote:
Originally posted by R.J-911
Dopo 20 anni di agonismo,3 selez olimpiche e 8 anni da coach e prepartore atletico mi sa che posso fornire qualche scheda di allenamento sia per pro che per amatori ....basta mettersi d'accordo
vero che ci fai una scheda x noi principianti che vogliamo avere un allenamento x l'mx??? please!!!
hai 1 altra mail.... |
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enigmista
ALLENAMENTO
371 Posts |
Posted - 26/03/2010 : 16:15:55
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ma è possibile avere una scheda a grandi linee da seguire per chi va in piscina?
... io sennò mi faccio sempre 20 vasche a stile, 20 a rana, 10 miste e 5 di gambe...però in moto non ho tolto un decimo di secondo!     |
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topomoto
CADETTO
Italy
79 Posts |
Posted - 27/03/2010 : 14:47:25
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la piscina si puo' dire che e' fondamentale per l'allenamento , ma in moto servono le gambe :
quindi tanta tavoletta da abbinare a corsa e bici, |
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Topic |
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consigli allenamento in piscina
